Carnaval tá aí, é hora de vestir a fantasia e, pra quem prefere mostrar mais o corpo, dá aquele desespero de ficar em forma. Ainda mais vindo das festas de final ano, período que a gente exagera mesmo kkk.
Como sempre digo, o ideal é ter disciplina o ano inteiro, assim você não precisa correr atrás do prejuízo, mas como nem sempre isso é possível, a solução é recorrer a algum tipo de dieta com resultado rápido. Mas atenção: como essas dietas normalmente são de muito baixa dose calórica, não podem ser adotadas por um longo período, no máximo de 1 semana a 10 dias. Lembrando que antes de tomar qualquer decisão, é fundamental consultar um médico!
Considerando que tudo bem pra você adotar uma dieta de resultado mais rápido, a dica é focar em um programa alimentar baseado no consumo de fibras, que aumenta a sensação de saciedade, ou seja, você com menos. Então vamos lá: durante esse período, se abasteça de alimentos integrais como biscoitos, pão de forma e farelo de aveia, além de muita salada. As fibras também ajudam no melhor funcionamento do intestino, contribuindo com o metabolismo das gorduras. E água, muiiiiita água!
Mas nada de radicalismo – para que o cardápio não fique pobre de nutrientes que a gente precisa, coloque no cardápio carnes magras, ovos e soja. A proteína também oferece saciedade e a soja contém oxidantes, o que é ótimo para o corpo.
Como para tudo tem um preço, não adianta achar que dá pra perder peso comendo tudo aquilo que a gente sabe que engorda. Então, durante esse período, nada de alimentos gordurosos, doces e com carboidratos simples como arroz, batata e farinha (só os integrais).
Preparada para encarar uma dieta com 800 calorias diárias? Então de olho na sugestão da nutricionista Vivian Goldberger, da rede Emagrecentro:
OPÇÃO 1
| Café da manhã | 1 copo de 200ml de suco de laranja 3 unidades de biscoito salgado integral |
| Lanche da manhã | 1 maçã |
| Almoço | Salada de rúcula à vontade temperada a gosto 1 berinjela média recheada com carne moída e molho de tomates (ao sugo) e lascas de queijo minas light (opção de gratinar no forno) |
| Lanche da tarde | 50 gramas de soja tostada |
| Jantar | Omelete light feito com duas claras, ervas finas e lascas de 2 fatias de peito de peru light |
| Antes de dormir | 1 taça de gelatina diet |
OPÇÃO 2
| Café da manhã | 1 copo de 200 ml de suco à base de soja liquidificado com 1 colher de sobremesa de farelo de aveia integral |
| Lanche da manhã | 1 pêra |
| Almoço | Salada de folhas verdes com tomates-cereja temperada a gosto 1 espiga de milho cozida 1 filé de carne de boi magro grelhado |
| Lanche da tarde | 1 unidade de iogurte 0% de gordura |
| Jantar | 1 prato de salada de legumes (ex: abobrinha, cenoura e brócolis) cozidos 1 peito de frango desfiado |
| Antes de dormir | 1 taça de gelatina diet |
OPÇÃO 3
| Café da manhã | 1 copo de 200ml de suco de abacaxi com hortelã 1 fatia de pão de forma integral com 1 fatia de queijo branco |
| Lanche da manhã | 1 taça de salada de frutas feita com banana, mamão e morango |
| Almoço | Salada de agrião com ½ unidade de beterraba crua ralada temperada a gosto 1 sobrecoxa desossada grelhada ou cozida no vapor 2 colheres de sopa de abobrinha refogada |
| Lanche da tarde | 30 gramas de mix de frutas secas |
| Jantar | 1 mini-saladinha verde temperada à gosto 1 fatia grande de quibe de forno |
| Antes de dormir | 1 taça de gelatina diet |
OPÇÃO 4
| Café da manhã | 1 unidade de iogurte natural desnatado com 1 colher de sobremesa de flocos de aveia integral |
| Lanche da manhã | 1 banana |
| Almoço | 1 pires de chá de macarrão integral temperado com 1 fio de azeite e manjericão 1 filé de peito de frango grelhado |
| Lanche da tarde | 1 fatia de queijo branco light |
| Jantar | Sanduíche feito com 2 fatias de pão preto, rúcula, 2 rodelas de tomate, 3 fatias finas de rosbife e 1 colher de sobremesa de maionese light |
| Antes de dormir | 1 taça de gelatina diet |
OPÇÃO 5
| Café da manhã | 1 copo de 150ml de leite desnatado com chocolate em pó diet 1 fatia fina de bolo simples |
| Lanche da manhã | 1 goiaba |
| Almoço | 1 filé de pescada branca grelhada 2 colheres de sopa de chuchu refogado 1 colher de sopa de purê com pedaços de batata |
| Lanche da tarde | 1 unidade de barrinha de cereal light |
| Jantar | 1 fatia de pizza de muçarela light, feita com pão sírio, rodelas de tomate e orégano |
| Antes de dormir | 1 taça de gelatina diet |
O ideal é ir variando o cardápio, assim fica mais fácil de manter a disciplina. Se sentir qualquer mal-estar, interrompa a dieta imediatamente. Atenção: esse programa alimentar não é recomendado para crianças, idosos, gestantes ou para quem tem problemas como diabetes e pressão alta.
No clube, no bloquinho ou na avenida, o importante é você se divertir, então, arrase no corpo e na fantasia! #dieta #fiquelinda #amocarnaval
