Final de semana prolongado é uma delícia, porque a gente tem tempo para curtir mais, viajar… Se por um lado tem a parte deliciosa de poder descansar e experimentar comidas novas, infelizmente tem também a questão dos exageros – não tem jeito, a gente come tudo errado mesmo kkk. Pra piorar, essa época do ano fica ainda mais difícil manter a linha, porque o friozinho aumenta a vontade de comer gordices (rs).
Se você viaja, com certeza vai querer se permitir experimentar novos sabores… Tem as delícias regionais, comidas típicas, coisas que não tem onde você mora, novos restaurantes e novos temperos. Se fica em casa, tudo pode ficar ainda pior kkk – tem filminho com pipoca, chocolate e refrigerante, toda hora levantando pra ver o que tem de gostoso na geladeira. Dá aquela vontade de comer uma pizza, uma massa, um churrasco, daí vem a cerveja também e a coisa não para mais (rs). Se bobear, facilmente dá pra ganhar uns 2 ou 3kg nessa brincadeira.
Quer saber? Quem leva uma vida regrada o ano inteiro, tem mais é direito de sair da dieta nessas datas, afinal não vai enfiar o pé na jaca o tempo todo (rs). Sou super a favor de ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas não apenas quando está chegando o verão ou quando quer entrar naquele vestido. O ideal é que esse seja um estilo de vida, porque daí fica mais fácil controlar o peso e a saúde.
Se você é do time que já faz a lição de casa, agora é só voltar pra rotina. Claro que, como cometeu exageros, agora vai ter que fazer algum esforço. Nada de comer uma coisa só ou passar fome – o correto é comer direito, optar por alimentos que possam te ajudar nessa missão. Hora de comer legumes e verduras e deixar de lado frituras, açúcar e bebidas alcoólicas. Além das refeições, é sempre importante beber muita água e fazer exercícios. Então, anota aí uma sugestão de dieta que promete perder até 3 kg em 7 dias.
DIA 1
CAFÉ DA MANHÃ:
Mini panqueca de aveia (duas claras de ovo + 2 colheres (sopa) de farelo de aveia + canela em pó)
ALMOÇO:
Agrião, beterraba e repolho refogado
Tilápia grelhada com ervas
Quinoa cozida
LANCHE DA TARDE:
Sanduíche de uma fatia de pão integral sem glúten com patê light de atum
JANTAR:
Mix de folhas verdes temperadas com azeite extravirgem e limão
Abobrinha recheada com frango desfiado e molho de tomate fresco com manjericao
DIA 2
CAFÉ DA MANHÃ:
Biscoito grande de arroz integral com pasta de amendoim sem açúcar (colher de sobremesa)
ALMOÇO:
Alface roxa, pepino e cenoura crua ralada
Filé de frango grelhado
Espinafre ao vapor
LANCHE DA TARDE:
Um pedaço médio de coco (polpa) fresco
JANTAR:
Mix de folhas verdes temperadas com azeite extravirgem e limão)
Omelete (2 claras + 1 gema) com cogumelos, tomate e orégano
DIA 3
CAFÉ DA MANHÃ:
Uma porça de castanhas (3 nozes, 5 amêndoas, 4 castanhas de caju e 1 castanha-do-pará)
4 ameixas secas
ALMOÇO:
Rúcula, rabanete e beterraba
Tabule de quinoa
LANCHE DA TARDE:
Salgado proteico
JANTAR:
Mix de folhas verdes temperadas com azeite extravirgem e limão
1 filé de peixe branco grelhado (130g – empanar com clara de ovo + gergelim)
DIA 4
CAFÉ DA MANHÃ:
Iogurte natural zero lactose com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 1 colher (sopa) de goji berry
ALMOÇO:
Broto de alfafa com tomate cereja
Escondidinho de frango com batata-doce
LANCHE DA TARDE:
Melão picado com farinha de coco
JANTAR:
Mix de folhas verdes temperadas com azeite extravirgem e limão
Abóbora cabotiã assada com alho e ervas
Cubos de peito de frango com açafrão e gengibre
DIA 5
CAFÉ DA MANHÃ:
Barra de castanhas com frutas secas
ALMOÇO:
Mix de folhas verdes
Torta de frango com espinafre
LANCHE DA TARDE:
Sanduíche de uma fatia de pão integral sem glúten com frango desfiado e homus (pasta de grão-de-bico)
JANTAR:
Mix de folhas verdes temperadas com azeite extravirgem e limão
Omelete (2 claras + 1 gema + alho-poró)
DIA 6
CAFÉ DA MANHÃ:
Barrinha de quinoa
ALMOÇO:
Rúcula e tomate cereja
Broto de feijão refogado
Quibe crú com cebola e hortelã
LANCHE DA TARDE:
Biscoito grande de arroz integral com óleo de coco
JANTAR:
Mix de folhas verdes temperadas com azeite extravirgem e limão
Sopa de creme de abóbora com gengibre e frango desfiado
DIA 7
CAFÉ DA MANHÃ:
Biscoito grande de arroz integral com tahine
ALMOÇO:
Escarola, pepino e cenoura crua
Filé de frango grelhado
Purê de inhame
Brócolis ao alho
LANCHE DA TARDE:
Bolinho de banana funcional
JANTAR:
Mix de folhas verdes temperadas com azeite extravirgem e limão
Omelete de atum (2 claras + 1 gema + 1/2 lata de atum sólido light em água
Se perceber que alguma refeição não foi suficiente, não insista até passar mal – coma algo que te faça bem. Cada organismo funciona de um jeito, então consulte sempre o médico antes de fazer dieta.
Ah não reclama vai (rs). Afinal, o que é uma semaninha pra compensar tudo o que você fez? #dieta #vidasaudavel #voceeoquevocecome
