Mesmo quem faz dieta, vira e mexe se rende às tentações… Naquela de “hoje eu posso, eu mereço”, daí vem um delito após o outro (rs). É sempre importante lembrar que ter uma alimentação saudável tem a ver com seu estilo de vida – isso é ter consciência, objetivo e disciplina. Sempre digo que devemos buscar aquilo que nos deixa feliz. Se você já está satisfeita com seu corpo, tá tudo certo! Se quer mudar algo, então precisa fazer por onde…
Às vezes o que falta é um estímulo, um empurrãozinho. Ter um amigo ou companheiro que também tenha esse interesse, sempre ajuda. Ler sobre o assunto também pode acender sua motivação. Se seu objetivo é perder peso, procure se cercar de tudo o que vá te ajudar nessa conquista e tenha a convicção de que hábitos saudáveis só te trarão coisas boas.
Como hoje é segunda-feira, dia oficial de começar aquela dieta, aqui vai uma sugestão pra você perder até 3 kg em 1 semana. Veja bem, não sou médica, nem tenho a pretensão de prescrever algo – esse é um exemplo de cardápio que mostra a importância de comer as coisas certas, na quantidade certa e sem pular refeições. Cada organismo tem as suas necessidades e características específicas, portanto é sempre importante procurar um médico para te orientar.
Dia 1:
Café da manhã:
– 1 fatia de pão de forma integral
– 2 colheres de requeijão light
– 1 xícara de chá de café com leite desnatado e adoçante
Lanche da manhã:
– 1 maçã
Almoço:
– Salada de folhas verdes à vontade + 1 cenoura
– 1 filé de frango grelhado;
– 2 colheres de arroz integral;
– 300ml de suco natural sem açúcar (sabor de sua preferência)
Lanche da tarde:
– 1 barrinha de cereal
Jantar:
– Sopa de legumes à vontade
Ceia:
– Chá verde à vontade
Dia 2:
Café da manhã:
– 1 xícara de leite integral com achocolatado light
– 4 bolachas de água e sal
– 1 colher de geleia light (sabor de sua preferência)
Lanche da manhã:
– 1 barrinha de cereal light.
Almoço:
– 1 xícara de salada de tomate + milho
– 2 colheres de arroz integral
– 1 filé de peixe grelhado
– 300ml de suco natural sem açúcar (sabor de sua preferência)
Lanche da tarde:
– 1 iogurte light (sabor de sua preferência)
Jantar:
– Sopa de legumes à vontade
Ceia:
– Chá verde à vontade
Dia 3:
Café da manhã:
– 1 fatia pequena de mamão
– 4 bolachas de água e sal
– 1 colher de requeijão light
Lanche da manhã:
– 1 iogurte light
Almoço:
– Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate
– 2 colheres de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado
– 300ml de suco natural sem açúcar (sabor de sua preferência)
Lanche da tarde:
– 1 fruta
Jantar:
– Sopa de legumes à vontade
Ceia:
– 1 fatia de queijo branco magro
Dia 4:
Café da manhã:
– 300ml de suco soja light
– 1 fatia de pão de forma integral
– 1 colher de requeijão light
Lanche da manhã:
– 1 iogurte light
Almoço:
– Salada de folhas verdes à vontade + 1 cenoura
– 2 hambúrgueres de frango grelhado
– 2 colheres de arroz integral
– 300ml de suco natural sem açúcar (sabor de sua preferência)
Lanche da tarde:
– 1 fruta
Jantar:
– Sopa de legumes à vontade
Ceia:
– 2 colheres sopa de abacate com limão
Dia 5:
Café da manhã:
– 1 xícara de leite integral com achocolatado light
– 2 fatias de pão de forma integral
– 2 fatias de peito de peru light
Lanche da manhã:
– 1 fruta
Almoço:
– 1 ovo cozido
– 2 colheres de arroz integral
– 1 filé de peixe grelhado
– Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate
– 300ml de suco natural sem açúcar (sabor de sua preferência)
Lanche da tarde:
– 1 xícara de salada de fruta sem açúcar
Jantar:
– Sopa de legumes à vontade
Ceia:
– Chá verde à vontade
Dia 6:
Café da manhã:
– 300ml suco natural à sua escolha (sem açúcar)
– 4 bolachas de água e sal
– 1 colher de geleia light (sabor de sua preferência)
Lanche da manhã:
– 1 fruta
Almoço:
– Salada de folhas verdes à vontade + 1 cenoura
– 2 hambúrgueres de frango grelhado
– 2 colheres de arroz integral
– 300ml de suco natural sem açúcar (sabor de sua preferência)
Lanche da tarde:
– 1 fruta
Jantar:
– Sopa de legumes à vontade
Ceia:
– Chá verde à vontade
Dia 7:
Café da manhã:
– 300ml suco de limão com adoçante
– 2 fatias de pão de forma integral
– 2 fatias de peito de peru light
Lanche da manhã:
– 1 barrinha de cereal light
Almoço:
– Salada de folhas verdes à vontade + 1 tomate;
– 2 colheres de arroz integral
– 1 filé de peixe grelhado
– 300ml de suco natural sem açúcar (sabor de sua preferência)
Lanche da tarde:
– 1 fruta
Jantar:
– Sopa de legumes à vontade
Ceia:
– Chá verde à vontade
Dicas que ajudam:
– Para temperar a salada use 1 colher de azeite + limão + sal light
– Não pule as refeições
– Beba muita água
– Caminhe pelo menos 30 minutos por dia
Como não existe milagre, essa primeira semana é mais puxada mesmo (rs). Depois de fazer tudo direitinho e recuperar o prejuízo, daí é só manter… Lembrando que é fundamental praticar regularmente atividades físicas e ter uma boa noite de sono. #dieta #vidasaudavel #voceeoquevocecome
