Curtiu as festas de final de ano? Não tem jeito, nesse período do ano é comum não comer direito, beber mais do que o normal e dar aquela escapada da academia. Tudo bem, tem que se divertir mesmo (rs), mas agora chega de desculpas e bora correr atrás do prejuízo.
Não pode (nem deve) fazer nada radical – é só ter hábitos saudáveis, aqueles que alguns a gente até já conhece, mas parece que esquece kkk.
- Para diminuir inchaços do corpo, principalmente das pernas e pés, opte por frutas e legumes com efeito diurético, que ajudam a eliminar o líquido corporal retido – melancia, melão, abacaxi, morango, salsão, pepino, tomate, salsinha e beterraba.
- Coma frutas, especialmente as que são ricas em água, como melancia, melão, maçã, pera, laranja e mexerica. Elas ajudam a repor os nutrientes perdidos com o desgaste físico por exposição ao sol.
- Inclua alimentos crus e frescos nas refeições, que devem ser bem coloridas e leves, ricas em fibras e nutrientes.
- Para relaxar a musculatura , a indicação são as fontes de magnésio como figo, farelo de aveia, beterraba, acelga, quiabo, alcachofra, abacate, banana, nozes e castanhas, tofu, germe de trigo, caju, feijões e cereais integrais.
- Evite comer industrializados, embutidos, alimentos em conservas e com temperos prontos e reduza também o consumo de sal e de alimentos com muito sódio.
- Dê um tempo em bebidas alcoólicas, doces e coisas muito gordurosas
- Beba muita água, no mínimo 2 litros por dia. Outra opção são os chás gelados sem açúcar, água saborizada com rodelas de laranja, limão, folhas de hortelã ou gengibre.
- Procure ter boas noites de sono. A recomendação é de oito horas por noite, em média.
- Retome os treinos, já que a prática de atividades físicas é fundamental à saúde, além de ajudar a manter a forma.
- Drenagem linfática também ajuda bastante, é uma ótima alternativa para estimular o sistema linfático a eliminar o líquido retido.
Nada de passar fome e fazer dietas milagrosas – comer direito e ter disciplina já são suficientes para manter as pazes com a balança de forma saudável… #dieta #secuide #voceeoquevocecome
