Ainda correndo atrás do prejuízo por conta dos exageros típicos do inverno? Com a promessa de perder até 5kg em 1 mês, a dieta da aveia está nos holofotes.
Com cardápio de 1.300 calorias/dia, a grande estrela desse programa de alimentação é a aveia, rica em fibras, o que faz com que não dê aquela vontade desesperadora de comer antes da hora. O cereal também é poderoso para manter a saciedade, reduzindo a fome ao longo do dia, além de ajudar a controlar a glicemia, diminuir o colesterol, ótimo para o funcionamento do intestino a para dar aquele pique.
Pra te inspirar, dá uma olhada no cardápio, que traz 5 opções para variar cada uma das refeições e ser combinado com o consumo diário da aveia.
CAFÉ DE MANHÃ
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 folha de agrião e 1 fatia de abacaxi)
- 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel
Opção 2
- 1 xíc. (chá) de café com leite de soja e adoçante
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de margarina light
- 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de aveia
Opção 3
- 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia
- 1 maçã
Opção 4
- 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 col. (sopa) de aveia
- 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light
Opção 5
- 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia
- 4 cookies integrais light
- 1 pera
Lanche da manhã
Opção 1
- 1 fruta (8 morangos ou 1 fatia de melão ou 1 ameixa ou 1 cacho pequeno de uva)
Opção 2
- 1/2 xíc. (chá) de frutas secas
Opção 3
- 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de granola light
Opção 4
- 1 copo (200 ml) de suco de fruta natural com adoçante
- 2 castanhas-do-pará
Opção 5
- 4 cookies integrais light
- 1 caixinha de água de coco
ALMOÇO
Opção 1
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de lentilha
- 2 col. (sopa) de couve-flor ou abobrinha cozida
- 2 fatias de carne magra assada
- 1 fruta
Opção 2
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de grão-de-bico
- 2 col. (sopa) de beterraba cozida
- 1 omelete feito com 2 ovos, orégano e manjericão
- 1 picolé de fruta
Opção 3
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de soja cozida
- 2 col. (sopa) de abóbora ou brócolis cozidos
- 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado
- 1 bombom
Opção 4
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de feijão
- 2 col. (sopa) de berinjela cozida
- 1 peito ou 1 coxa de frango assado sem pele
- 1 bananinha passa ou 1 banana assada com canela
Opção 5
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de macarrão integral ao sugo ou ao alho e azeite
- 3 col. (sopa) de carne magra moída
- 2 col. (sopa) de vagem cozida
- 3 col. (sopa) de salada de fruta
LANCHE DA TARDE
Opção 1
- 1 barrinha de cereal light
Opção 2
- 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante
- 2 cookies integrais light
Opção 3
- 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
Opção 4
- 3 amêndoas
- 3 damascos secos
- 1 caixinha de água de coco
Opção 5
- 1 copo (200 ml) de suco de soja light
- 1 fruta
JANTAR
Opção 1
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de couve-flor ou brócolis cozidos
- 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado
- 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo
Opção 2
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 conchas de sopa de mandioquinha com pedaços de frango desfiado
- 3 col. (sopa) de salada de fruta
Opção 3
- Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + folhas de rúcula e alface picadas + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de atum em água com cebola ralada
- 1 fatia de abacaxi com 1 folha de hortelã picada
Opção 4
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de abobrinha cozida
- 1 omelete feita com 1 ovo, tomate e manjericão
- 1 maçã assada com canela
Opção 5
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de macarrão integral ao molho sugo
- 1 coxa ou peito de frango assado
- 2 col. (sopa) de berinjela cozida
- 1 fatia de melão
CEIA
Opção 1
- 3 damascos secos
Opção 2
- 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante
- 1 cookie integral light
Opção 3
- 1 fatia de melão
Opção 4
- 1 copo (200 ml) de leite à base de soja batido com 1/2 maçã picada
Opção 5
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1/2 cenoura ralada
Indicada para ser adotada por no máximo 1 mês, a dieta da aveia, assim como qualquer outra, deve ser feita mediante acompanhamento médico… #saude #secuide #dieta
