O tempo não para… Se deixarmos, a rotina nos engole e não conseguimos fazer nenhuma parte de tudo o que temos de compromissos. Família, trabalho, lazer – em algum momento precisamos reservar um tempo pra cuidar da gente! E não adianta encontrar justificativas, porque o único prejudicado se não fizermos isso, seremos nós mesmos.
Mas sei que às vezes realmente a gente fica sem tempo pra ir à academia. Quando isso acontece, precisamos de um esforço extra para não deixar de lado as atividades físicas. Se vire como der, onde você estiver e se exercite. Para dar um help, Márcio Lui, meu amigo e personal trainer, montou 2 treinos rápidos e super eficientes pra você se virar em casa mesmo.
Treino 1
Fazer de 2 a 3 sequências
– 15 flexões
– 50 polichinelos
– 40 Agachamentos
– 100 Abdominais
– 10 Burpees
– 1 minuto correndo forte no lugar
– 30 segundos escalador
Treino 2
Fazer de 2 a 3 sequências
– 1 minuto correndo forte no lugar
– 50 Agachamentos
– 1 minuto correndo forte no lugar
– 15 flexões
– 1 minuto correndo forte no lugar
– 30 afundos
– 1 minuto correndo forte no lugar
– 30 segundos de prancha
– 1 minuto correndo forte no lugar
– 100 abdominais
Além dos exercícios, lembre-se sempre de beber muita água, priorizar uma alimentação saudável e ter uma boa noite de sono. Afinal, isso tudo influencia na sua qualidade de vida.
Sem desculpa hein (rs)… Firme no propósito, porque o verão tá chegando! #forca #treino #fitness
